上面，我们学了通过自我正面暗示来激发正能量，认识到催眠能帮助人清扫心理的尘埃，在这节，我即将教给大家催眠实用性更强的一招——改善记忆力。
一次我在和学生小宋聊天的时候，她提到了让自己很苦恼的一件事——记忆力不好。因为她总是丢三落四，比如钥匙经常落在房间里，每次要么等同伴回来开门，要么就只有打电话求助。还有跟朋友约好的事情，也常常会忘记。比如有一次她和朋友约好一起周末去逛街，结果那天朋友等了很久，最后打电话才知道，小宋压根就忘了逛街的事情。因为这件事，导致朋友好长时间都没有再约她逛街。
面对“记忆力”不好的问题，小宋也非常苦恼，想尽各种方法却没有效果，甚至去医院做过脑部检查，结果显示一切正常。可是检查并没有带来情况的好转，对她来说问题变得严重，因为记忆力的问题，她逐渐对正常社交都产生了恐惧心理。
其实人人都会有丢三落四的时候，比如我相信大家都有过这样的经历，出门后发现自己忘带手机或者别的东西，然后又折返回去取。从机理上来说，忘记一件事情分为病理性和生理性之分，所谓病理性是指因为脑部发育不完善或者病变引起的遗忘，这种情况发生的概率较小，但是发生以后只有通过药物和其他治疗去缓解症状。
而对于大部分人来说，显然丢三落四的喜欢是属于生理性的。比如小宋就是典型的生理性遗忘——她没有任何病变特征，脑部发育也是正常的。所以对她来说，引起记忆力不好的最大原因就是负性的自我暗示——她试图改变自己记忆力不好的状况，比如去检查、去吃药、去想办法记录下一些东西……
可是每次改变，对于她来说其实反而加强了负性的自我暗示。
什么意思呢？
就好像我们在对自己说，我不要紧张、不要紧张、一定不要紧张……在做这样的自我对话时，我们听到的不是“不要”，而是“紧张”，所以你一定会越来越紧张——因为我们大脑的的评判系统并不会看到否定词，它看到的是否定词后面跟着的那个词。比如说我们在告诫小孩，“你不要调皮”的时候，孩子听到的词是“调皮”。
正是因为这个原因，所以小宋看起来是在尝试着纠正自己，可事实上却是在给自己增加负面的引导。再加上朋友的责备或者别的暗示强化，就让小宋心里对这件事越来越介意，最终影响社交和日常生活。
要通过催眠解决小宋问题，其实可以分两步走:
第一步抵消负性暗示。
之所以越来越纠结，是因为小宋在意这件事。因为在意，所以会产生复兴的情绪。这个时候就需要给自己一个正向后缀。比如说小宋又忘带钥匙了，她一定会想：“糟糕，我怎么又忘带钥匙了？太不应该了！”
这时候很多人会去克制自己去思考类似的事情，事实上我们会发现你越是阻碍自己去思考一件事，你的思维就越不受控制。这是思维习惯决定的，很难更改。
因此这时候你需要做的事不是更改自己的思维习惯，而是尝试着在后面加上“后缀”。比如说，小宋如果又开始想：“太不应该了，又把钥匙忘在了家里”，当她意识到自己已经开始做这样的自我对话时，可以在自己的醒悟后面增加一句：“不过那又怎样呢？”
我们可以试试，看自己加上这句自我对话后，是不是会轻松一些？
事实上这句话的价值就在于把很难改变的复兴自我暗示变得正向。只要解决了自我认可的问题，小宋的毛病就改掉一半了。
于是，剩下的第二步就是真正解决问题——关联记忆。
因为解决负性的评价只是暂时的，如果我们不能再一段时间里增强自己的记忆力，自我否定程序就又会开始反弹，而且会比之前更难搞。
怎么解决的这个问题呢?
很简单，比如我在跟她聊天的时候，发现小宋有一个看表的习惯，基本上隔一会就不由自主地看一眼手腕上的表。当然，这纯粹是她的行为习惯，而非着急。
在发现了她这一习惯后，问题就好解决了——小宋不是爱丢三落四吗？那就把她不容易记住的事情，和无意识的行为习惯嫁接起来。比如她三点钟要出去和朋友碰面，小宋就可以给在心里默念几遍：“等我看表的时候，就会想起3点钟的约会”。先不断重复几遍，然后每次看表的时候，只要想起来约会的事情，都再重复几遍。按照这种方法，小宋真的记住了要记住的事情。而这又对她提升在记忆方面的自信起到了非常好的促进作用。
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