专注力是学习的根本，拥有良好的专注力，在学习及做事时能够事半功倍。许多人因为专注力不足而埋没天份，专注力如果不易集中，满脑子紊乱的思绪，也会导致失眠或浅眠……等等睡眠障碍问题。
持续的注意及训练自己的专注程度，能有效地加强学习力，改善及稳定学习情绪，并且能够有效的提升学习及工作的动机与成果。
将专注力持续的集中在一个点上，就可以训练专注力集中，而专注力正是进入潜意识状态的一个起跑点！
运用思考、呼吸、冥想、音乐、咒语、佛经、歌唱、瑜珈、画画、慢跑、打太极、气功、舞蹈、自发动功……等，都可以将专注力集中。
适当的使用这一篇呼吸专注引导词稿，可以简单快速而有效的去除杂念，训练集中专注力，也是学习自我催眠一个很好的入门。
你可以选择坐在椅子，也可以选择躺在床上，选择一个你觉得舒适的姿势，轻松的坐著，或将身体四肢舒适的在床上完全的摊开来，就好像是一张舒适的床垫一样，可以听到播放著的轻松的音乐，感觉非常的轻松、舒适与安全。
感觉你轻轻闭著的眼睛，让自己慢慢的放松下来，耳朵听著轻柔的音乐声，感觉自己的身体完全放松下来了。
你可以让自己的心情完全的净空，把一些烦恼的事情丢掉，就像将一包垃圾丢到垃圾车里一下，现在只需要静静的享受这宁静舒服的时刻，慢慢吸气慢慢吐气，你可以调整一下呼吸的速度，可以让情绪随著呼吸的频率慢慢的缓和下来。
你可以慢慢的深呼吸，吸气的时候感觉将清新的空气吸到肚子里，经过鼻腔，进入气管，到达你的肺部。
感觉整个身体被空气充满，非常的舒适与满足。
吐气时把所有的压力以及不愉快的心情、烦恼及负面的情绪完全都排除出去，感觉到每吸一口气，你的身体就愈舒适，心情愈来愈满足而且放松。你会感觉到每呼一口气，身体感觉愈来愈轻松，心情也愈来愈平静了。
深深的吸气，慢慢的吐气，让思绪自然的来，也自然的离开，每吸一口气你就感觉更舒适，每吐一口气你就感觉更放松。随著音乐的声音，持续的做著深呼吸，感觉自己更放松了。
锻炼专注力可以从以下方式入手：
1.养成良好的睡眠习惯
我们常常因为课业繁重，或者工作压力大，而心理有沉重的负担，常常无法入睡，或者睡得不踏实。第二天起来仍然觉得非常疲劳，这样一来便形成了恶性循环，更加严重影响到学业和工作。因为疲劳，精神状态松散的情况下，专注力是没办法集中的。所以告诉自己，今日事，今日毕。休息好时为了更好的应付明天。
2.学会自我减压
来自生活的压力又各式各样，并且不是每一个人都愿意来当你的知心朋友，听你诉苦，但是，请不要培养自己的罪恶感，让自己成为自己的朋友，学会自己减压。如唱歌，看书，跑步等，重新融入到另一个新的世界里，解决不了的烦恼，不如就放掉。
3.做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
4.做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
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